Массаж - союзник спорта,
поэтому там, где был развит спорт, процветал и массаж. Он преподавался
в древнегреческих гимназиях наряду с физическими упражнениями.
Величайшие врачи Древней Греции считали массаж обязательным и
существенным элементом эллинской медицины и физического воспитания.
Древнегреческие спортсмены перед состязанием и после него поступали в
распоряжение "педотрибов" (учителей гимнастики), которые мыли их,
растирали, смазывали и посыпали мельчайшим песком, который доставлялся
с берегов Нила. Римские гладиаторы перед поединком с помощью растираний
делали суставы и мышцы гибче и сильнее. Индийские кулачные бойцы
применяли взаимный массаж с использованием масел и глины, выполняя
приемы руками и ногами. В Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж
широко использовался в системе физического воспитания воинов,
гладиаторов и кулачных бойцов. Римляне и греки выделяли такие виды
массажа, как предварительный (выполняемый перед выходом атлета на
арену), тренировочный, восстановительный (для снятия утомления).
Спортивный массаж, принятый в
нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым-Серазини на
основе классического массажа. Автор различает соответственно задачам
массажа следующие его разновидности:
- гигиенический массаж в форме самомассажа - применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой
- тренировочный массаж -
используется для укрепления мышц и физического совершенствования
спортсмена в период тренировки. Бывает как общим, так и частным. Общий
тренировочный массаж проводится и в тех ситуациях, в которых по
каким-либо причинам спортсмен лишен возможности участвовать в
тренировках.
- Предварительный массаж
применяется перед спортивными выступлениями для повышения спортивной
работоспособности. Выделяют три подвида:
- Разминочный массаж - выполняется для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке непосредственно перед стартом.
- Массаж в предстартовых
состояниях (стартовые апатия и лихорадка, боевая готовность).
Тонизирующий и релаксирующий массажи применяются наряду с помощью
психолога для приведения спортсмена в необходимую психоэмоциональную
форму.
- Согревающий массаж -
выполняется перед стартом или в перерывах при возникновении угрозы
переохлаждения организма. Могут использоватся согревающие мази и
растирки. Лыжникам, конькобежцам и пр. массаж выполняется через одежду.
- Восстановительный массаж
- назначается для более быстрого восстановления работоспособности мышц
после выступления. Для скорейшего выведения из мышц продуктов распада,
ликвидации последствий травм он часто сочетается с гидропроцедурами.
После физической нагрузки, для восстановления сил, массаж более
эффективен, чем пассивный отдых.
В методике спортивного
массажа применяются видоизмененные приемы классического массажа с
преобладанием разминаний. Большинство приемов на больших группах мышц
выполняются с отягощением - двумя руками одна поверх другой. Если
ручной массаж не оказывает нужного эффекта, то может выполняться массаж
ногами.
Различные виды спорта
по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют
участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы
различны. К примеру, хотя и при беге, и при игре в теннис работают
ноги, эти два вида спорта затрагивают различные группы мышц. Спортивный
массаж проводится в зависимости от вида спорта и концентрируется не на
теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в данном виде спорта
мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту
требуются разные массажные процедуры.
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой
неправильное приземление после прыжков излишне нагружает нижнюю часть
тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в
коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней
части спины.
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта
используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет избежать
наиболее распространенных неприятностей - воспаления ахиллова
сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и
растяжения сухожильных мышц.
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в
баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы.
Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча.
Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях,
судороги мышц бедер.
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников
проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых мышц бедер и
икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может
напрягать также руки и плечи.
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях
велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея
и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях,
запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе
связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры.
Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения
мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные
мышцы.
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается
видом спорта, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к
напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и
гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки
и спины.
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта,
упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм
невелика. Возможные уязвимые места - руки, плечи и шея.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса
приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи, поэтому названные
области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног,
что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко
используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки,
что может привести к утомлению суставов ног.
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сила
рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая
доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА Большинство
тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его
нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них - плечи и поясница;
полезно также массировать грудную клетку и колени.
Источник: http://massage.web-box.ru |